임신준비 필수템 부부 함께 엽산 섭취하기

오늘은 엽산 섭취에 대해서 이야기해보려고 한다. 아마 임신을 준비하는 부부라면 엽산에 대해서 이야기는 들어봤을텐데 아니라면 엽산에 친숙한 영양제는 아닐 것이다.

 

그럼에도 엽산을 섭취하는 것은 임신 전과 중에 중요하기 때문에 이에 대해서 적어보려고 한다.

 

엽산이 필요한 이유

 

 

엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 역할을 하며, 태아의 신경계 발달에 중요한 역할을 한다고 한다. 따라서 임신 중 엽산 섭취는 태아의 신경관 결함을 예방하는 것에 꼭 필요한 요소이다.

 

그리고 남성들도 섭취하는게 좋다고 하니 이부분도 참고하면 좋을것 같다. 뿐만 아니라 여성, 남성을 차치하더라도 심혈관 질환 예방, 우울증 감소, 기억력 향상 등의 이점이 있다.

 

 

엽산 권장 섭취량

 

엽산 섭취 단위는 μg = ug = mcg (마이크로그램)으로 보통 제품에 기재되어 있다. 성인의 경우 일일 권장 섭취량은 400mcg이며, 임신부는 800mcg, 수유부는 500mcg이다.

 

그래서 임신을 준비하는 사람들은 보통 800을 기준으로 구매한다고 하니 구매할 때 체크가 필요하겠다. 나도 800짜리를 먹고 있는데 B12가 함유된 것과 함께 섭취하고 있어서 흡수율을 높이려고 한다.

 

 

엽산 영양제 선택 방법

 

 

나는 엽산 제품을 3개월째 섭취하고 있는데, 구매할 때 아래의 조건들을 확인했다.

 

• 천연 혹은 유기농 엽산을 사용했는지 (활성 엽산)
• 제조사의 신뢰도: 미국 USDA 유기농 마크인증, 미국 VEGAN 인증, 한국 Non-GMO 인증 등

 

특히 임산부의 경우, 음식만으로는 권장 섭취량을 충족하기 어려워 엽산 영양제가 필수적으로 필요하다고 한다. 또한 엽산은 비타민b12와 서로 도움을 주고 받아 함께 섭취하면 좋다.

 

하지만 철분은 엽산의 흡수를 방해할 수 있으므로, 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다고 하니 섭취하는 분들은 참고하면 좋을 것 같다.

 

 

 

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